सुबह उठते ही एड़ी में दर्द? प्लांटर फैसाइटिस के लक्षण और इलाज

अगर आपको सुबह उठने पर एड़ी में दर्द महसूस होता है। तो यह प्लांटर फैसाइटिस (Plantar Fasciitis) हो सकता है। यह एक सामान्य समस्या है, जो पैरों की एड़ी और तलवे में सूजन और दर्द का कारण बनती है। इसे नजरअंदाज न करें। प्लांटर फेसाइटिस, पैर के तलवे में मौजूद फ़ेसिया नामक ऊतक की सूजन है।। यह एड़ी में दर्द का सबसे आम कारण है। यह पैर के आर्च को सहारा देने में मदद करता है। प्लांटर फैसाइटिस के लक्षणों को पहचानकर सही समय पर नोएडा में सर्वश्रेष्ठ आर्थोपेडिक अस्पताल में इलाज(best orthopedic hospital in Noida) करवाएं । सही जूते पहनना, व्यायाम करना और डॉक्टर की सलाह लेना इस समस्या से राहत दिला सकता है। आइए जानते हैं इसके लक्षण, कारण और इलाज के बारे में।

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Table of Contents-

• प्लांटर फैसाइटिस क्या है ? (What is Plantar Fasciitis )  

• प्लांटर फैसाइटिस के लक्षण (Symptoms of Plantar Fasciitis)

• प्लांटर फैसाइटिस के कारण (Causes of Plantar Fasciitis)

• प्लांटर फैसाइटिस का इलाज (Treatment of Plantar Fasciitis)

• प्लांटर फैसाइटिस से बचाव के तरीके (Ways to prevent plantar fasciitis)

• निष्कर्ष (conclusion)

प्लांटर फैसाइटिस के कारण सुबह उठने वाले एड़ी में दर्द को लेकर अक्सर पूछे जाने वाले सवाल और उनके जवाब (Frequently asked questions and answers about morning heel pain due to plantar fasciitis)

प्लांटर फैसाइटिस क्या है ? (What is Plantar Fasciitis)  

प्लांटर फैसाइटिस एक ऐसी स्थिति है, जिसमें पैरों के तलवे में मौजूद प्लांटर फैशिया (एक मोटा ऊतक) में सूजन आती है। यह ऊतक एड़ी की हड्डी को पैर की उंगलियों से जोड़ता है। साथ ही झटकों को अवशोषित करने में मदद करता है। लेकिन अधिक दबाव और खिंचाव के कारण इसमें सूजन और दर्द हो सकता है। प्लांटर फैसाइटिस बहुत आम है। लगभग 10 में से 1 व्यक्ति को अपने जीवन में कभी न कभी प्लांटर फैसाइटिस हो ही जाता है। यह तब होता है जब आपके प्लांटर फेसिया का अत्यधिक उपयोग किया जाता है या बहुत अधिक फैला हुआ होता है। आपके प्लांटर फेसिया को नुकसान पहुंचाने वाली कोई भी चीज इसे सूजा सकती है। इस सूजन के कारण चलना या पैर का उपयोग करना दर्दनाक हो जाता है। ज़्यादातर लोगों को एक बार में एक पैर में प्लांटर फेसिटिस का अनुभव होता है, लेकिन यह संभव है कि यह आपके दोनों पैरों को एक साथ प्रभावित करे।

पैरों के तलवों में मौजूद प्लांटर फैशिया का महत्व

प्लांटर फैशिया पैर के तलवे में एड़ी की हड्डी (कैल्केनियस) से लेकर पंजों तक फैला हुआ होता है। यह एक मजबूत ऊतक बैंड होता है। इसका मुख्य कार्य निम्न है:

• झटकों को अवशोषित करना: चलने, दौड़ने और कूदने के दौरान यह पैर पर पड़ने वाले दबाव को सहन करना होता है।

• पैर के आर्च को बनाए रखना: यह ऊतक पैर के आर्च को सपोर्ट करता है। जिस कारण  सही चाल और संतुलन बनाने में मदद मिलती है।

• चलने में सहायक: यह पैर की गतिविधियों को नियंत्रित करने में मदद करता है। सही पैर की गतिविधि को बनाए रखने में सुनिश्चित करता है।

उत्तेजित या क्षतिग्रस्त होने पर होता है दर्दः

जब प्लांटर फैशिया पर अत्यधिक दबाव या तनाव पड़ता है। तो इसमें छोटे-छोटे आंसू (माइक्रोटियर्स) आते हैं। जिस कारण सूजन और दर्द होने लगती है। लेकिन दर्द के प्रमुख कारण यह होते हैं:

• अत्यधिक व्यायाम या दौड़ना:  दौड़ने या कूदने से प्लांटर फैशिया पर अधिक दबाव पड़ता है।

• गलत जूते पहनना :  सपोर्ट न देने वाले जूते पहनने से पैर की संरचना प्रभावित होती है।

• लंबे समय तक खड़े रहना :  ज्यादा देर खड़े रहने या सख्त सतहों पर चलने से फैशिया पर दबाव बढ़ सकता है।

• अचानक वजन बढ़ना – मोटापा या गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने से पैर पर अधिक भार पड़ता है।

• पैर की संरचनात्मक समस्याएं : फ्लैट फीट (समतल पैर) या हाई आर्च वाले लोगों में इसका खतरा अधिक होता है।

प्लांटर फैसाइटिस के लक्षण (Symptoms of Plantar Fasciitis)

प्लांटर फैसाइटिस एक आम समस्या है। जिसमें पैर के तलवे में सूजन आती है। खासकर एड़ी के पास होती है। इसके कुछ सामान्य लक्षण निम्न हैं:

• एड़ी या तलवे में जलन या अकड़न महसूस होना

• लंबे समय तक बैठे रहने के बाद खड़े होने पर दर्द बढ़ जाना

• हल्की सूजन या लालिमा

• एडी का दर्द।

• आपके पैर के आर्च में दर्द होना।

• कठोरता

• आपकी एड़ी के आसपास सूजन

प्लांटर फैसाइटिस के कारण (Causes of Plantar Fasciitis)

प्लांटर फैसाइटिस पैर के तलवे में दर्द और सूजन का एक आम कारण है, खासकर एड़ी के पास। आपने सही कारण बताए हैं। प्लांटर फ़ेसिटिस आमतौर पर आपकी एड़ी या आपके पैर के निचले हिस्से में दर्द का कारण बनता है। आप क्या कर रहे हैं या दिन का कौन सा समय है, इस पर निर्भर करते हुए दर्द बदल सकता है। आपको महसूस होने वाले कुछ प्रकार के दर्द में ये शामिल हो सकते हैं। इनके अलावा, कुछ और कारण भी हो सकते हैं, जैसे:

• अचानक से शारीरिक गतिविधि बढ़ाना : जैसे ज्यादा दौड़ना या एक्सरसाइज़ करना।

• पैरों की मांसपेशियों में कमजोरी या अकड़न:  विशेष रूप से काफ मसल्स (पिंडली की मांसपेशियाँ)।

• अत्यधिक प्रोनशन (Overpronation):  यानी चलते समय पैर का अधिक अंदर की ओर झुकना।

• उम्र बढ़ना: 40-60 वर्ष की उम्र के लोगों में यह समस्या ज्यादा देखने को मिलती है।

प्लांटर फैसाइटिस कैसा महसूस होता है ?

कोई भी चीज जो आपके प्लांटर फेशिया को परेशान या नुकसान पहुंचाती है, वह प्लांटर फेशिआइटिस का कारण बनती है, जिसमें शामिल हैं:

• सोने या बैठने के बाद खड़े होने पर दर्द होना। आमतौर पर कुछ मिनट चलने के बाद दर्द दूर हो जाता है।

• एक सुस्त, लगातार दर्द।

• जब आप अपने प्रभावित पैर का उपयोग करते हैं या अपनी एड़ी पर दबाव डालते हैं तो तेज या चुभने वाला दर्द होता है।

• व्यायाम करने या चलने-फिरने से अस्थायी रूप से आपका दर्द कम हो सकता है, लेकिन जैसे ही आप इसे बंद करेंगे दर्द और बढ़ जाएगा।

• सुबह उठते ही या बैठने या सोने के बाद उठते समय दर्द का बढ़ जाना।

निदान और परीक्षण (Diagnosis and Testing)

प्लांटर फैसाइटिस का निदान कैसे किया जाता है?

एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता शारीरिक परीक्षण के साथ प्लांटर फैसाइटिस का निदान करेगा। वे आपसे आपके लक्षणों के बारे में पूछेंगे और आपके पैर को देखेंगे। वे सूजन को महसूस करने और आपके दर्द के स्तर की जांच करने के लिए आपके प्लांटर फेसिया पर हल्का दबाव डाल सकते हैं। अपने चिकित्सक को बताएं कि आप अपनी दिनचर्या में किस तरह के दर्द का अनुभव कर रहे हैं। उन्हें बताएं कि आपके पैर में कहां दर्द हो रहा है और दिन भर में सबसे ज्यादा दर्द कब होता है।

प्लांटर फैसाइटिस के निदान के लिए स्वास्थ्य सेवा प्रदाता कौन से परीक्षण करते हैं?

प्लांटर फैसाइटिस के निदान के लिए आमतौर पर स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को किसी परीक्षण की आवश्यकता नहीं होती है। यदि उन्हें लगता है कि दर्द का कारण कोई अन्य समस्या या स्थिति है, तो वे आपके पैर की तस्वीरें लेने के लिए इमेजिंग परीक्षणों का उपयोग कर सकते हैं। कुछ इमेजिंग परीक्षण जिनकी आपको आवश्यकता हो सकती है, उनमें शामिल हैं:

• एक्स-रे 

• अल्ट्रासाउंड 

• एमआरआई (MRI)

प्लांटर फैसाइटिस का इलाज (Treatment of Plantar Fasciitis)

आप आमतौर पर घरेलू उपचार और ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दवा के साथ प्लांटर फेशिआइटिस का प्रबंधन कर सकते हैं। आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपके लक्षणों से राहत दिलाने और आपके पैरों को सहारा देने के लिए विकल्प सुझाएगा, ताकि भविष्य में दोबारा प्लांटर फेशिआइटिस होने की संभावना कम हो सके।

• मालिश और स्ट्रेचिंग: आपका प्रदाता या फिजियोथेरेपिस्ट आपको स्ट्रेचिंग और मालिश की तकनीक दिखाएगा जिसे आप अपने पैर और पिंडली की मांसपेशियों पर कर सकते हैं।

• कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स : कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स सूजनरोधी दवाएं हैं। आपका प्रदाता आपके प्लांटर फ़ेशिया में कॉर्टिकोस्टेरॉइड (जैसे प्रेडनिसोन) इंजेक्ट कर सकता है।

• प्लेटलेट समृद्ध प्लाज्मा (पीआरपी) : पीआरपी आमतौर पर चोटों को ठीक करने और मरम्मत करने के लिए इंजेक्शन द्वारा दिया जाता है।

• एक्स्ट्राकोर्पोरियल पल्स एक्टिवेशन तकनीक (EPAT) : EPAT शॉकवेव थेरेपी का एक रूप है। आपका प्रदाता आपके प्लांटर फ़ेशिया में रक्त प्रवाह बढ़ाने के लिए केंद्रित ध्वनिक तरंगें (ध्वनि तरंगें) लगाएगा। यह इसे तेज़ी से ठीक करने के लिए प्रोत्साहित करता है।

• परक्यूटेनियस नीडल टेनोटॉमी : परक्यूटेनियस टेनोटॉमी के दौरान , आपका प्रदाता आपकी त्वचा के माध्यम से आपके प्लांटर फ़ेसिया में सुई चुभोएगा। आपका शरीर उस क्षेत्र में सामान्य से अधिक रक्त भेजता है, जो आपके प्लांटर फ़ेसिया की खुद को ठीक करने की क्षमता को उत्तेजित करेगा।

घरेलू उपचारः

• स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज(Stretching Exercises) – पिंडली और एड़ी के पास की मांसपेशियों को खींचने से दर्द और जकड़न कम होती है।

• आइस पैक से सिकाई(compress with ice pack) – दिन में 2-3 बार 15-20 मिनट तक बर्फ लगाने से सूजन और दर्द में राहत मिलती है।

• सही जूते और इंसोल(The right shoes and insoles) – आरामदायक, सपोर्टिव फुटवियर और ऑर्थोपेडिक इंसोल दर्द कम करने में मददगार होते हैं।

• आराम और पैर को ऊंचाई पर रखना(Rest and elevation of the feet) – ज्यादा चलने या खड़े रहने से बचें, और दर्द के समय पैर को ऊपर रखें ताकि सूजन कम हो।

चिकित्सीय उपचारः

• फिजियोथेरेपी (Physiotherapy) – विशेषज्ञ के निर्देशानुसार मसाज, अल्ट्रासाउंड थेरेपी और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ करवानी चाहिए।

• दर्द निवारक दवाएं(Pain-relieving medicines) – NSAIDs (जैसे इबुप्रोफेन, नाप्रोक्सेन) सूजन और दर्द कम करने में मदद करते हैं।

• ऑर्थोपेडिक इंसोल्स(orthopedic insoles) – पैरों को सपोर्ट देने के लिए विशेष इनसोल्स पहनने से राहत मिल सकती है।

• इंजेक्शन थेरेपी(Injection Therapy) – यदि दर्द ज्यादा है, तो कॉर्टिकोस्टेरॉयड इंजेक्शन दिया जा सकता है, लेकिन इसे बार-बार लेना सही नहीं है।

सर्जरी (बहुत गंभीर मामलों में)

• अगर 6-12 महीने तक कोई भी उपचार असर नहीं करता और दर्द असहनीय हो जाता है, तो डॉक्टर सर्जिकल ट्रीटमेंट की सलाह दे सकते हैं। हालांकि, यह बहुत कम मामलों में जरूरी होता है।

प्लांटर फैसाइटिस से बचाव के तरीके (Ways to prevent plantar fasciitis)

• अगर सही सावधानियां बरती जाएं, तो प्लांटर फैसाइटिस से बचाव करना आसान है।

प्लांटर फैसाइटिस से बचाव के तरीकेः

• सही जूते पहनें

• अच्छे कुशनिंग और आर्च सपोर्ट वाले जूते पहनें। बहुत पतले सोल या सपाट (फ्लैट) जूते पहनने से बचें। ज्यादा पुराने या घिसे हुए जूते न पहनें।

नियमित रूप से पैरों की स्ट्रेचिंग करें 

• प्लांटर फैसिया स्ट्रेच – पैर की उंगलियों को ऊपर की ओर खींचकर 10-15 सेकंड तक होल्ड करें।

• काफ मसल स्ट्रेच – दीवार के सहारे पैर को सीधा रखते हुए खिंचाव महसूस करें।

• गोल बॉटल या टेनिस बॉल रोलिंग – तलवे के नीचे रोल करने से फैसिया रिलैक्स होती है।

वजन नियंत्रित रखें:

• अधिक वजन होने से पैरों और एड़ी पर दबाव बढ़ जाता है, जिससे समस्या हो सकती है। संतुलित आहार और नियमित व्यायाम से वजन कंट्रोल में रखें।

ज्यादा कठोर सतहों पर न दौड़ें 

• कंक्रीट या टाइल्स जैसी सख्त सतहों पर नंगे पैर चलने या दौड़ने से बचें। अगर रनिंग करनी हो तो घास या ट्रैक पर करें और शॉक-एब्जॉर्बिंग जूते पहनें।

लंबे समय तक खड़े रहने से बचें

• अगर काम के कारण ज्यादा देर खड़ा रहना पड़ता है, तो बीच-बीच में बैठें या हल्की स्ट्रेचिंग करें। पैरों के नीचे एक सॉफ्ट मैट या कुशन रखें, ताकि अतिरिक्त दबाव न पड़े।

ऑर्थोपेडिक इंसोल्स का उपयोग करें

• अगर आपको फ्लैट फुट या हाई आर्च की समस्या है, तो ऑर्थोपेडिक इनसोल्स सपोर्ट देते हैं और फैसाइटिस को रोकते हैं।

रात में नाइट स्प्लिंट पहनें (जरूरत पड़ने पर)

• अगर आपको पहले से हल्का दर्द है, तो डॉक्टर की सलाह से नाइट स्प्लिंट पहन सकते हैं, जिससे फैसिया रात में सही पोजीशन में रहती है।

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निष्कर्ष (conclusion)

प्लांटर फैसाइटिस एक आम लेकिन ठीक किया जा सकने वाला रोग है, जो ज्यादातर लोगों को एड़ी के दर्द के रूप में प्रभावित करता है। सही देखभाल, घरेलू उपचार, फिजियोथेरेपी, और जरूरत पड़ने पर चिकित्सीय उपचार से दर्द से राहत संभव है। नियमित स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, वजन नियंत्रण, और सही फुटवियर अपनाकर इससे आसानी से बचाव किया जा सकता है। यदि दर्द लंबे समय तक बना रहे, तो डॉक्टर से परामर्श लेना आवश्यक है, ताकि सही समय पर उचित इलाज हो सके।

प्लांटर फैसाइटिस के कारण सुबह उठने वाले एड़ी में दर्द को लेकर अक्सर पूछे जाने वाले सवाल और उनके जवाब (Frequently asked questions and answers about morning heel pain due to plantar fasciitis)

प्रश्न-1 सुबह उठते ही एड़ी में तेज दर्द क्यों होता है?
उत्तरः रातभर आराम के कारण प्लांटर फैसिया (पैर के तलवे की एक मोटी नस) सिकुड़ जाती है।  सुबह पहला कदम रखते ही उस पर अचानक दबाव पड़ता है, जिससे तेज दर्द महसूस होता है।

प्रश्न-2 क्या प्लांटर फैसाइटिस का दर्द पूरे दिन बना रहता है?
उत्तरः आमतौर पर, दर्द सुबह ज्यादा होता है और थोड़ी देर चलने के बाद कुछ हद तक कम हो जाता है। लेकिन अगर लंबे समय तक खड़े रहें या कठोर सतह पर चलें, तो दर्द दिनभर बना रह सकता है।

प्रश्न-3 इस समस्या से बचने के लिए सबसे आसान उपाय क्या हैं?
उत्तरः सुबह बिस्तर से उठने से पहले पैरों की हल्की स्ट्रेचिंग करें। सपोर्टिव और कुशनिंग वाले जूते पहनें। लंबे समय तक नंगे पैर न चलें, खासकर टाइल या कंक्रीट जैसी कठोर सतहों पर।

प्रश्न-4 क्या गर्म पानी या बर्फ से सिकाई से राहत मिल सकती है?
उत्तरः बर्फ की सिकाई (दिन में 2-3 बार 15-20 मिनट) सूजन और दर्द को कम करने में मदद करती है।  गर्म पानी से सिकाई रक्त संचार बढ़ाने में सहायक हो सकती है, लेकिन सूजन हो तो ठंडी सिकाई बेहतर है।

प्रश्न-5 क्या केवल जूते बदलने से प्लांटर फैसाइटिस ठीक हो सकता है?
उत्तरः अच्छे आर्च सपोर्ट वाले जूते और ऑर्थोपेडिक इंसोल्स पहनने से काफी राहत मिल सकती है।  लेकिन पूरी तरह ठीक होने के लिए जूते के साथ-साथ स्ट्रेचिंग और अन्य देखभाल भी जरूरी है।

प्रश्न-6 क्या प्लांटर फैसाइटिस से छुटकारा पाने में कितने दिन लग सकते हैं?
उत्तरः हल्के मामलों में 2-3 हफ्तों में सुधार हो सकता है। गंभीर मामलों में 3-6 महीने या अधिक समय लग सकता है, अगर सही उपचार न किया जाए।

प्रश्न-7 क्या वजन बढ़ने से प्लांटर फैसाइटिस की समस्या बढ़ सकती है?
उत्तरः हां, अधिक वजन होने से पैरों पर दबाव बढ़ता है, जिससे प्लांटर फैसाइटिस का दर्द बढ़ सकता है। वजन नियंत्रण से इस समस्या से बचाव और सुधार दोनों में मदद मिलती है।